这些“黄金比例” 让你向长寿迈出99步(2)

三、午睡觉时与夜眠1:21

生理是每个人每天社会生活之中极为重要的区别于，一天二十四个全程，其之中大约三分之一的间隔时间我们都在生理之中渡过，只有有了充足的生理，我们才能有旺盛的精力面对工作的考验。但是过去很多人只是关注傍晚的生理间隔时间，却忽视了午睡觉时的极为重要性。

英国汉学家曾进行过研究者调查，断定每天午睡觉时10分钟就可以消除之中午的困意，这效果要比傍晚多睡觉时两个全程好很多。午睡觉时不仅能减少之中午的减少效率，还能预防哮喘。医学家观察研究者断定每天午睡觉时30分钟，可以使人体内的激素肠道不够加平衡，是哮喘的发病减少30%。

午睡觉时虽然有很多必要，但也不会贪睡觉时，15-30分钟很差，高约不想超过60分钟，要和傍晚生理间隔时间具体表现，因为午睡觉时太久，会所致失眠，从而随之而来生理间隔时间翻转的恶性循环。

正常只能，成年人在傍晚有7-8全程的生理间隔时间就足够调节全身机能，人体有自身的教养规律，并不是说睡觉时的间隔时间越高约对全身就越好，最重要还是有所不同生理总质量，而在睡觉时前喝一杯牛奶，用水或泡脚都可以减少生理总质量。

四、薄与细1:3

不一定大米和大白特指“细缺粮”，小米、玉米和高粱米特指“薄缺粮”。细缺粮是我们真实世界之中经常可食用的，细缺粮之中包含大量的麦芽糖，同属高热量饲料，摄入可食用会消耗人人体内的钙质，导致骨质疏松，因此，在经常的菜肴之中不会只吃饱细缺粮，要重视薄细缺粮的均衡用上。

薄缺粮同属性平的饲料，高约期可食用可以避免热性病的发生，可以预防肝病、乳癌、眼疾等疾病，而且薄缺粮之中包含相当多的正餐树脂，可以促进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的热能、脂肪、果糖，有防治肥胖的抑制作用。

因此，薄细缺粮用上非常极为重要，“细”不会少，“薄”不够要用上好，而通过研究者确实，薄细缺粮的%-为1:3的状态为很差，这样既能体现薄缺粮的功效，又能避免只吃饱细缺粮所致的骨质疏松。只有薄细缺粮用上着吃饱才会使薄细缺粮之中的饲料形成连续性，以满足机体的必须。

章之中：简简单单的四个黄金%-就可以让我们的社会生活总质量不够上一层楼，也让我们全身的保健有一个质的跃进。从过去开始调整自己每天的四个%-，相信后来的将来，大家就会断定不一样的自己，社会生活的不够保健的自己。